Artikel Hari Aktivitas Fisik Dunia
Dunia modern saat ini membuat aktivitas fisik menjadi tantangan tersendiri. Pekerjaan membuat kita harus duduk dalam waktu yang lama, waktu luang dihabiskan dengan ponsel atau TV, bahkan untuk membeli makanan dapat dilakukan melalui aplikasi online tanpa harus keluar rumah. Namun, tetap aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang dapat dilakukan pun tidak harus sulit dan mahal.

Mengapa Kita Kurang Beraktivitas Fisik?

• Gaya hidup sedentari : pekerjaan di meja, bekerja dari rumah, durasi screen time yang meningkat mengharuskan kita untuk duduk lebih lama.
• Tren global : Menurut data WHO (World Health Organization), orang dewasa disarankan bergerak sekitar 20–40 menit sehari—seperti berjalan cepat atau melakukan aktivitas fisik. Tetapi nyatanya 1 dari 4 orang tidak memenuhi target tersebut.
• Risiko kesehatan : Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kenaikan berat badan, masalah jantung, mudah lelah, dan masalah kesehatan lainnya.

Mengapa Aktivitas Fisik Itu Penting?

• Manfaat beraktivitas fisik : Aktivitas fisik yang rutin dapat memperkuat jantung, otot, dan tulang, serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
• Peningkatan kesehatan mental : Olahraga melepaskan endorfin yang berperan meningkatkan mood, mengurangi stres, dan cemas.
• Memperpanjang usia : Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat meningkatkan angka harapan hidup secara signifikan
• Tidur dan fokus lebih baik : Bergerak membantu meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki fungsi kognitif.

Hambatan untuk Bergerak

• Keterbatasan waktu : Sibuk dengan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan tugas rumah tangga membuat kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga
• Akses yang terbatas : Tidak semua orang memiliki akses ataupun biaya untuk ke gym atau tempat aman dan nyaman untuk berjalan kaki.
• Kesalahan persepsi : “Olahraga hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan”. Hal ini membuat olahraga menjadi sebuah kewajiban, bukan bagian dari gaya hidup.

Cara mudah untuk lebih aktif

1. Lakukan gerakan kecil setiap hari seperti jalan kaki ke tempat kerja dibandingkan menggunakan kendaraan, menggunakan tangga dibandingkan lift atau eskalator dan lakukan peregangan saat menonton TV atau bekerja di meja.
2. Manfaatkan sumber daya yang tersedia seperti menggunakan HP untuk mencari video olahraga gratis secara online seperti senam, menari atau yoga serta manfaatkan rumah atau halaman untuk aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau peregangan sederhana.
3. Buat aktivitas lebih menyenangkan seperti melakukan aktivitas yang anda sukai seperti bermain dengan anak-anak, senam dengan musik, atau membersihkan rumah dengan cepat.
4. Kurangi waktu memegang gadget dengan mulai mengubah waktu menonton TV atau bermain ponsel dengan berjalan kaki singkat atau aktivitas fisik lainnya.
5. Bersama lebih seru seperti melakukan olahraga bersama teman atau tetangga seperti jalan pagi bersama dapat memberikan rasa aman, nyaman dan tidak membosankan

Tetap aktif tidak membutuhkan peralatan mahal atau waktu berjam-jam. Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, menari, atau bermain dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan anda.

Mulailah hari ini, tubuh dan pikiran anda akan berterima kasih!

Penulis : dr.Oscar Odillo Lama